do pracy

[...] na owocach i zupie. ------------------------------------------------------------------ 07.12 (sobota) DNT Dla odmiany brak apetytu, wrócił jako tako dopiero wieczorem jak z pracy wróciłam. Micha czysta, nieliczona, skromniutka %-) ------------------------------------------------------------------ 08.12 (niedziela) DT No w końcu poszłam na [...]

Zresztą po pracy też nie mam za bardzo siły. Tego też nie zrozumiesz, że też są inne obowiązki? - zadna wymowka. Ja pracuje od 6 do 14 czasem do 15 caly dzien na nogach(praca fizyczna) a pozniej na trening ide i nie chwaląc sie martwy ciag robie z obciazeniem 10 razy wiekszym od ciebie. Osa cie ugryzla mowisz delikatny jestes Zacznij trenowac [...]

[...] bolu +60 min cardio- marsz na biezni Komentarz: Czuje sie dzisiaj zaj**iscie :)) 8-) Nogi zmeczone, nastawienie pozytywne. Nic tak nie poprawia humoru jak trening :-)) W pracy dzisiaj uslyszalam, ze wygladam jakby mnie kto odessal i ze z dnia na dzien jest mnie coraz mniej i widac ze cos trenuje bo zmienila mi sie postawa i w ogole sposob [...]

[...] się cały dzień bo od 7 rana do późnych godzin wieczornych byłem poza domem. Najpierw rano dwa treningi personalne,później cały dzień w sklepie i dwie dostawy towaru a po pracy swój trening i jeszcze jeden personalny. Na tą chwilę przygotowuje do zawodów cztery dziewczyny dwie w kategorii fitness sylwetkowe i dwie dziewczyny do bikini. Z [...]

[...] dla zbadania swej tolerancji , więc walnąłem jedną porcję. I to był błąd. Ta porcja zwaliła mnie z nóg, opadłem z sił, mało tego zarwałem noc. Uznałem to za ,,wypadek przy pracy'' i następnego dnia zrobiłem tak samo i...miałem powtórkę. Powiem tak, nawet gdy brałem przedpołudniem to mogłem zapomnieć o spaniu w nocy. Uznałem, chyba słusznie, że [...]

Pewni "doradcy" ostrzegali, że przez swoją nadmierną intensywność mogę łatwo doprowadzić się do katabolizmu.. wiec jak mam odbierać "więcej pracy od siebie" ? Jeżeli sam mam sobie coś ułożyć - 2dni temu nie wiedziałem, czym w ogóle jest np. taki katabolizm - powinienem układać dobie plan? @Edit. 22 interwały, 40s luzu - 20s pracy (robiłem tak na [...]

[...] burpee w wersji z pompką a nie takie klasyczne "padnij na glebe" Wynik to 4 rundy bez 4 burpee. Dzięki za doping Ripley - nie wyglądało na to ale pomógł };-) Właśnie wciągam solidną michę owsianki z miodem - kumpel z pracy był na wiosce i przywiózł mi wielki słój prosto z pasieki - pychotka!! :-D Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-07-04 21:14:14

Sobota wolna od pracy zatem odbył się trening :-D Przyszedłem wcześniej do boxa i zrobiłem sobie swój zestaw na dynamikę nóg - Różne wariacje na skakance (szybkie SU, DU, skip A ze skakanką) - Box jumpy 3x10 70cm - Wskoki na wysoko Box + bumpery 3x5 wysokość rosła po każdej trójce (w ostatniej serii była wieża z boxa 70cm + 2x bumper 20kg + 1x [...]

[...] bo to jedyna opcja, żebym zszedł do przysiadu bez wysunięcia sztangi do przodu. W czasach świetności łapałem już odrobinę węziej - może na odległość jednej dłoni wężej od każdej strony ale teraz pewnie minie trochę czasu zanim do tego wrócę :'-( Moją mobilność ogólnie oceniam na 5/10 ;D Jeszcze dużo pracy a wiadomo na starość coraz trudniej |-)

[...] na scenę. Natomiast lekko “olana” poczułam się po zejściu ze sceny, gdzie jednak nie udało mi się zdobyć miejsca… Chyba to zaważyło w dużej mierze na moim zakończeniu współpracy z nimi ;-) Kielce - Miałyśmy startować w trzy :-)) Agata, Karola i ja. I tak właściwie gdyby nie one to poddałabym się z początkiem roku, kiedy zostałam w sumie [...]

[...] ndz i znow pn, sr, pt, ndz...zgodnie z twoim planem, zaczynam od tyg :) pytanie do treningu: czy czasem, gdy troche "zepsuje" mi sie plan treningowy (nadgodziny w pracy, inne godziny pracy moje i chlopaka, niespodziewany wyjazd w plener w gory,etc), moge tr silowy wykonac np. pn, sr, czw? bedzie to raczej rzadka sytuacja... np. wyjazd [...]

[...] sie czuje jakbym wrocila na studia ostatnio nawet sie nad tym zastanawialam bo Lidl wspolpracuje z Dublin University, oferuja degree w zarzadzaniu, systemem 3 miechy pracy - 3 miechy collegge... musze to przemyslec na spokojnie... wypiski zalegle wpisze jutro... cierpie na niedoczas i 'niedospanie' i wlasnie w zwiazku z tym mam pytanie... [...]

Dziekuję!! Co do zdjęcia 4 kg temu...to było 4 kg mniej żle je podpisałam;) Tak wyglądałam ważąc 57kg ale to prawda pod ciuchami dużo nie widać. Obli dziekuję czekałamaż się odezwiesz! Po powrocie z pracy zajmę się dietą. Czy mogłabyś mi powiedzieć czy te ćwiczenia jakie planuję na najliższy czas są wporządku?

Kalifornijski styl pracy. Będąc u kolegi po fachu, który stał się bliskim przyjacielem, nie mogłem wyjść ze zdumienia - rano spokojne śniadanie, potem praca do 13, lekki obiad i obowiązkowa drzemka do 14 z minutami... po południu trochę pracy koncepcyjnej z widokiem na park sekwoi...

[...] x 13 mega dobrze weszło, walczyć dalej o 15 powt, 4 szt + 3 kg x 20 też bardzo dobrze weszło, dobra pompa, za tydz 6 szt x 13+, 5 szt x 15-20 7. Prostowanie drążka - 13 szt x 14 czucie takie sobie ale sporo powt poszło, 11 szt x 18 dużo lepsze czucie, za tydz 13 szt + 1 kg x 12-15, 11 szt x 20 pełne skupienie na pracy tricepsa 8. Allahy - - -

[...] 16 szt + 1 kg x 10+ x 2 4. Uginanie - 8 szt x 6, 10 szt + 3 kg x 10 bardzo dobre czucie dwojek, dobre tempo, 10 szt x 9 słabiej, za tydz 11 szt x 8-10, 10 szt x 9+ 5. Uginanie jednonóż - 4 szt + 1 kg x 12 dobre czucie i tempo, 4 szt x 12 też dobre czucie, maksymalne skupienie na pracy dwójki i mocne dopinanie, za tydz powtórka na więcej powt

[...] zatrzymaniami 1 sek u góry i dołu, weszło mega w plecy, myślę że czas tu lekko cofnąć i za tydz 14 szt x 8-10, 14 szt + ds 6. Podciąganie - Dwie gumy x 12 dobre skupienie na pracy grzbietu, jakby ciężej niż ostatnio ale bardzo dobre czucie, dwie gumy x 12 jw, ekstra czucie 7. Drag curl - 30 kg x 6, 40 kg x 3, 45 kg x 9 bez progresu ale czucie [...]

[...] ale 1 powt mniej, za tydz powtórka 100 kg x 7, 92 kg x 8+ trzymać jakość! 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10+1 fenomenalna jakość i czucie, pełny Focus na pracy klatki, 6 szt + 1 kg x 12+2 jw, mega dobre czucie, za tydz 6 szt + 3 kg x 10+ mocno! 6 szt + 2 kg x 10-12+pomoc 4. Wyciskanie hantli - 32 kg x 3, 40 kg x 6 dupa [...]

[...] 10+, 10 3. Wiosło jednorącz - 45 kg x 6, 45 kg + 2ł x 9 nawet spoko jakość, może trochę szarpane ale dobry ruch kości ramiennej, 45 kg + 1ł x 12+2 bardzo dobre skupienie na pracy grzbietu, mega dobrze weszło, za tydz powtórka 4. Hammer - 70 kg x 6 lekko, 110 kg x 10 dobre czucie ale bez fajerwerkow, napewno trzymać klatkę mocno przyklejona do [...]

[...] 1. Wyciskanie smith - 50 kg x 20, 70 kg x 10, 90 kg x 5, 110 kg x 5 strasznie ciężko, ledwo poszło, tutaj jest ogromny spadek siły, 95 kg x 10 znacznie lepsza jakość i tempo pracy, dobre czucie klatki, za tydz 105 kg x 6-8, 95 kg x 9-10 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 6 bardzo ciężko, 7 już nie poszło ale też bardzo dobra [...]